الماء… سر الحياة وشريان الصحة
كتبت – عزة السيد
الماء ليس مجرد وسيلة لإطفاء العطش، بل هو عنصر أساسي لنجاح أي خطة غذائية. من كبح الشهية، إلى دعم الهعضم ، إلى تحسين الأداء البدني… دوره في رحلة خسارة الوزن أكبر مما نتخيل.
ويتضح تأثير الماء في خسارة الوزن من خلال ما يلي :
– الماء يعزز الشبع ويقلل الشهية
في كثير من الأحيان، ما نشعر به كجوع يكون في الحقيقة عطشًا. شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة يساعد على ملء المعدة جزئيًا، ما يرسل إشارات بالشبع للدماغ، ويقلل كمية الطعام المتناولة.
دراسات عديدة أكدت أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل الأكل يفقدون وزنًا أكبر من غيرهم، لأنه ببساطة يقلل السعرات اليومية دون تغيير كبير في النظام الغذائي.
– الماء يدعم عملية الأيض وحرق الدهون
شرب الماء، خاصة البارد، يحفز الجسم على استهلاك الطاقة لتدفئته، فيما يعرف بـ”التأثير الحراري”.
كما أن جميع عمليات تكسير الدهون تحتاج إلى الماء لتتم بكفاءة. نقص الترطيب قد يبطئ هذه العمليات ويحد من قدرة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
-الماء يطرد السموم والفضلات
أثناء فقدان الوزن، يطلق الجسم فضلات وسموم ناتجة عن تكسير الخلايا الدهنية. الماء هو وسيلة الجسم الطبيعية للتخلص منها عبر الكلى والكبد.
هذا لا يحسن المظهر والنشاط فقط، بل يقلل الانتفاخات ويساعد على الهضم السليم.
-بديل صحي للمشروبات عالية السعرات
العصائر، المشروبات الغازية، وحتى مشروبات “الدايت” قد تضيف سعرات مخفية أو تؤثر على الشهية. استبدالها بالماء يقلل السعرات تلقائيًا ويحافظ على توازن الجسم.
– الماء يحسن الأداء الرياضي
الترطيب الجيد قبل وأثناء وبعد التمرين يحافظ على الطاقة والقدرة على التحمل. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يسبب التعب والدوخة. أداء أفضل في الرياضة يعني حرق سعرات أكثر وتحقيق نتائج أسرع.
كم نحتاج من الماء يوميًا؟
الاحتياجات تختلف حسب الوزن، النشاط، والطقس، لكن التوصية العامة هي 8–10 أكواب يوميًا، مع زيادة الكمية في حالة ممارسة الرياضة أو ارتفاع درجات الحرارة.
ينصح بتوزيع الشرب على مدار اليوم وعدم انتظار الشعور بالعطش. يمكن إضافة شرائح ليمون أو نعناع لتحسين الطعم دون سعرات إضافية.
الخلاصة
شرب الماء هو العادة الصحية الأبسط والأرخص لدعم الرجيم. فهو يقلل الشهية، يعزز الأيض، يطرد السموم، ويحسن الأداء البدني.
ابدأ صباحك بكوب ماء، واحتفظ بزجاجة بجانبك طوال اليوم، وستلاحظ الفرق في طاقتك وبشرتك ووزنك.
الماء ليس مجرد مشروب… إنه صديق الرجيم الأول.
