كيف نتخلص من الوزن الزائد : خلال الحجر المنزلى

وفي هذا الصدد، أوضحت أخصائية التغذية والرياضة، الدكتورة “ريما السلمان”، أن انقاص الوزن

يجب أن يكون ضمن “هدف وخطة محددة”.وأشارت إلى أن هناك، على سبيل المثال

خطط قصيرة المدى لمن زاد وزنه قليلا، لكن لا بد من وجود خطة طويلة الأمد

لمن يعاني زيادة في الوزن تزيد عن 8 أو 10 كليوغرامات.وأوضحت في حديث مع “وضوح الاخبارى”

أنه يجب تنظيم مواعيد وجبات الطعام الرئيسية

من فطور وغداء وعشاء، بالإضافة إلى تنظيم أوقات الوجبات الخفيفة.

وأشارت إلى أنه في حال كان الهدف إنقاص بضعة كليو جرامات فقط، فيجب عدم تقليل النشويات

ووضع البروتنيات في كافة الوجبات، لأنها تمنح إحساسا بالشبع أسرع، والاكتفاء بالنشويات في وجبتي الفطور والغداء.

كما ينبغي إيجاد توازن بين الطافة المكتسبة والطافة المصروفة، عن طريق حساب بسبط.

وتابعت: “إذا كان الشخص لا يلعب الرياضة يمكنه حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها من خلال ضرب وزنه بعشرين

ليعرف كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها، أما إذا كان يواظب على ممارسة رياضة فيضرب وزنه بثلاثين”.

وشددت على ضرورة ممارسة الرياضة حتى لو كانت مجرد مشي، منوهة إلى أن مشي 10 آلاف خطوة يوميا

يعطي نتائج جيدة على صعيد إنقاص الوزن.

وضمن نصائح أخرى لإنقاص الوزن، يوصي خبراء التغذية الأشخاص الذين يميلون إلى تناول الطعام

عندما لا يكونوا جائعين، بالبحث عن وسيلة أخرى للإلهاء، وتدوين الطعام الذي يتم تناوله.

كما ينصح بتناول 3 وجبات رئيسية مع وجبة خفيفة واحدة في اليوم، واستخدام الأطباق الصغيرة

للمساعدة في تناول كميات أقل من الطعام.

وفي حال كان الشخص  في عجلة من أمره، فيكتفي بتناول قطعة من الفاكهة

كما ينبغي التأكد من احتواء الطعام على الحبوب الكاملة والبروتينات والفواكه والخضراوات.