نصائح هامة لتجنب آلام الرقبة

وللمساعدة في الوقاية من آلام الرقبة، هناك بعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي قد تكون مفيدة، فكر في اتباع ما يلي:

1- حافظ على توسيط رأسك على العمود الفقري، لتعمل الجاذبية لصالح الرقبة بدلا من إضرارها.

2- فترات راحة متكررة

إذا كنت تقود لمسافات طويلة أو تعمل ساعات كثيرة على جهاز الكمبيوتر، فحاول إبقاء رأسك للخلف، متوسطا على عمودك الفقري، لتقليل إجهاد الرقبة، وتجنب العض على الأسنان.3- ضبط وضع المكتب والكرسي وجهاز الكمبيوتر

لتكون الشاشة في مستوى الإبصار، يجب أن تكون الركبتان منخفضتين قليلاً عن الوركين، مع استخدام مساند للذراعين على الكرسي.4- الهاتف المحمول

تجنب وضع الهاتف بين الأذن والكتف أثناء التحدث، وإذا كنت تستخدم الهاتف كثيرًا، فضع سماعة أذن.5- تمارين الرقبة

إذا كنت تعمل على مكتب، هز كتفيك لأعلى ولأسفل، وشد لوحي الكتف معًا ثم أرخهما، وشد الكتفين لأسفل مع إمالة الرأس إلى كلا الجانبين لتمديد عضلات الرقبة.

6- تمارين عضلات الصدر والكتف

تمديد عضلات جدار الصدر الأمامية وتقوية العضلات المحيطة بلوح الكتف والكتف من الخلف بإمكانه تعزيز قاعدة متوازنة لدعم الرقبة.7- وضع نوم مريح

تجنب النوم على البطن، فهذا الوضع يضغط على الرقبة، واختر الوسادة التي تدعم المنحنى الطبيعي للرقبة.