5 طرق فعّالة لوقف الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية
كتبت – عزة السيد
الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية أو السكر تُعتبر من التحديات الشائعة لدى الكثيرين. إليك خمس طرق مدعومة بنصائح عملية للتغلب على هذه الرغبات:
1. اشرب الماء
الجفاف قد يتسبب في شعور مشابه للجوع، مما يدفعك لتناول الطعام دون حاجة حقيقية. لذلك، احرص على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، خاصة إذا شعرت بالجوع مباشرة بعد وجبة ثقيلة.
2. تناول المزيد من البروتين
النظام الغذائي الغني بالبروتين يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة. ركز على مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات للحصول على معظم سعراتك الحرارية.
3. محاربة التوتر
التوتر من أبرز الأسباب التي تدفع للإفراط في تناول الطعام. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا، أو استعن بمستشار نفسي عند الحاجة. التحكم في التوتر سيقلل من رغبتك في تناول الأطعمة غير الصحية.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد ليلًا يعزز التوازن الهرموني ويقلل من مستويات هرمون الكورتيزول (المرتبط بالتوتر). النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع والتحكم في الرغبة بالأطعمة غير الصحية.
5. مضغ العلكة
مضغ العلكة يعتبر وسيلة بسيطة لتشتيت الانتباه عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام. اختر علكة خالية من السكر لتحافظ على صحة أسنانك وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
