كتبت :آمال فتحي.
زادت الشكوي من خشونه الرقبه التي تعد مرض قديم جدا وليس مرض حديث العهد ، ومنتشراً بشكل كبير جداً، فنسمع أحدهم يقول عندي ألم في الرقبة، أو صعوبة في تحريك الرقبة، أو بسمع صوتاً عند تحريك الرقبة، من هنا ننطلق بالتعرّف على علي خشونه الرقبه من المراجع الطبية المختلفة.
*مفهوم خشونة الرقبة نقص في نسبة السائل المفصلي في فقرات العنق، والذي بدوره يسبّب احتكاك العظام ببعضها مكوّنة طبقة كلسيه وتآكل في العظم.و تصيب الرجال أكثر من النساء، نتيجة الضغط على النخاع الشوكيّ، والأعصاب ، بسبب الجلوس لفترات طويلة في العمل وأمام الكمبيوتر .
**أعراض خشونه فقرات الرقبة : من أكثر الأعراض شيوعا: الإحساس بألمٍ في الرقبة وعدم القدرة على تحريكها بسهولة، الإحساس بآلام شديدة، ومستمرة تصل إلى الذّراع أوالكوع، أو الكتف. وصداع مستمر خاصة في مؤخّرة الرأس. تقلص في عضلات الرقبة. خلل، أو فقدان التوازن. 
*التنميل في الأصابع نتيجة ضغط فقرات على الأعصاب ، أو الذراع. ضعف متزايد في عضلات الرّقبة. ، آلام بالكتف من الخلف ، آلام بين الكتفين ، دوخه ، ثقل الرأس .
* تقلص في عضلات الرقبة والعضلات المحيطة بالكتف ،صعوبة الحركة نتيجة الألم، وفقدان للإتزان. ضغط الفقرات على أعصاب اليد، ويفقد المصاب الإحساس بيده و يعاني من التنميل في يده وأصابعه ،ضيق في القناه العصبيه العنقية .
** أسباب خشونة الرقبة:
*أسباب الإصابة بخشونة الرقبة إصابات الحوادث: كالتعرّض للضربات على الرأس، أو الرقبة، أو أعلى الظهر فكلّ هذه الحوادث تتسبّب بتمزّق في أربطة الرقبة، وعضلات الرقبة.
* الشيخوخة: كلّما تقدّم الإنسان في السنّ أصبح أكثر عرضةً للإصابة بخشونة الرقبة، و المفاصل في الجسم، السوائل الموجودة بين غضاريف الرقبة تبدأ في الجفاف وبالتالي تأكل الغضاريف،و احتكاكها ببعضها البعض و ألم شديد في الرقبة، يضغط على الأعصاب، ويسبّب تنميل، وألم في الأرجل، والأذرع. *وضعيات الجلوس الخاطئة: عند الجلوس لفترات طويلة بدون الراحة، كالجلوس أمام الكمبيوتر، أو أمام المكتب.
**الاستعداد للخشونة: توجد اجسام لديها قابلية للتعرّض للخشونة مثل أن يكون الشخص ذا رقبة عريضة، أو ذا ظهر طويل، أو مع التقدّم في السنّ.
*الجلسة الغير السليمة تؤثّر بشكل كبير على الرقبة وفقراتها،
- *الوقاية من خشونة الرقبة: تجنّب الأنشطة الرياضية التي تحتاج لجهد كبير، خاصة في حال وجود آلام في الرقبة. ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتقوية عضلات الرقبة. *يجب أخذ قسط من الراحة كل فترة، حتى لا تبقى الرقبة في وضعية واحدة. وضع حزام الأمان عند قيادة السيارة لحماية الرقبة من إصابات حوادث السير.
**علاج خشونة الرقبة: الحصول على قسط كافٍ من الراحة، خاصة الأشخاص العاملين بالأعمال المكتبيةمثل:المحاسبين، والدراسية.
*. عمل تمرينات رياضيّة خفيفة للرقبة كلّ ربع ساعة، أو كلّ ثلاثين دقيقة.
*التوجه إلى مراكز التأهيل الطبيعي لعمل جلسات علاج طبيعي أي مساج وتمرينات إطالة العضلات، . - الذهاب للطبيب و تناول العقاقير الطبية، مثل مضادات الالتهابات، والعقاقير المسكّنة للآلام، والمرخية للعضلات . استعمال الوسائد الطبيّة التي تقوّم الفقرات العنقية. استعمال الكريمات، والكمادات الباردة ، أو الساخنة عند الإحساس بالألم. عدم حمل الأوزان الثقيلة التي تضغط على الظهر.
- ممارسة رياضة المشي والسباحة . عمل مساج وتدليك للرقبة بزيت الزيتون .
- تنزيل الوزن ومحاربة الدهون في منطقه البطن . عدم ثني الرأس إلى الأسفل اثناء العمل على الكمبيوتر .الوقوف بشكل صحي والكتفين الي الخلف والصدر بارز .عمل اليوجا او تمارين الجلوس بشكل صحيح والوقوف كل ٣٠ دقيقة .