نصائح هامة لتجنب آلام الرقبة
كتبت: ياسمين يحي
ألم الرقبة من الشكاوى الشائعة بين كل الأشخاص سواء الرجال أو السيدات، فعضلات الرقبة يمكن أن تصاب بالإجهاد من وضع الجلوس السيئ سواء كان ذلك بالميل نحو جهاز الكمبيوتر أثناء العمل أو الانحناء إلى الأمام على طاولة العمل في المنزل، بجانب الرث والاهتراء المرتبطين بتقدم العمر.
وللمساعدة في الوقاية من آلام الرقبة، هناك بعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي قد تكون مفيدة، فكر في اتباع ما يلي:
1- حافظ على توسيط رأسك على العمود الفقري، لتعمل الجاذبية لصالح الرقبة بدلا من إضرارها.
2- فترات راحة متكررة
إذا كنت تقود لمسافات طويلة أو تعمل ساعات كثيرة على جهاز الكمبيوتر، فحاول إبقاء رأسك للخلف، متوسطا على عمودك الفقري، لتقليل إجهاد الرقبة، وتجنب العض على الأسنان.3- ضبط وضع المكتب والكرسي وجهاز الكمبيوتر
لتكون الشاشة في مستوى الإبصار، يجب أن تكون الركبتان منخفضتين قليلاً عن الوركين، مع استخدام مساند للذراعين على الكرسي.4- الهاتف المحمول
تجنب وضع الهاتف بين الأذن والكتف أثناء التحدث، وإذا كنت تستخدم الهاتف كثيرًا، فضع سماعة أذن.5- تمارين الرقبة
إذا كنت تعمل على مكتب، هز كتفيك لأعلى ولأسفل، وشد لوحي الكتف معًا ثم أرخهما، وشد الكتفين لأسفل مع إمالة الرأس إلى كلا الجانبين لتمديد عضلات الرقبة.
6- تمارين عضلات الصدر والكتف
تمديد عضلات جدار الصدر الأمامية وتقوية العضلات المحيطة بلوح الكتف والكتف من الخلف بإمكانه تعزيز قاعدة متوازنة لدعم الرقبة.7- وضع نوم مريح
تجنب النوم على البطن، فهذا الوضع يضغط على الرقبة، واختر الوسادة التي تدعم المنحنى الطبيعي للرقبة.
